今天可能不适合上早八

武汉又变天了，昨天还是大太阳来着，今天就倾盆大雨了。

明明今天是早八，但寝室里所有人都起的额外晚，把自己从被子里扯出来的过程更是折磨。
往窗外看去，整个天还是蒙蒙亮的感觉，冷风差点再次把我逼回去……果然今天不适合上早八。

  生活中总有这样的感觉：冬天更容易睡过头，赖在被子里更不想出来。那到底是为什么呢？

为了找到答案，我把生理学课本又翻了出来，结果发现我在上“觉醒”这部分内容的时候并没有处于“觉醒”状态……

“睡醒”的结构基础

  我们通常将脑的自我意识、思维、价值判断、记忆、感觉和运动六大功能网络的可工作状态称为“觉醒”。放在这里，也就是我们说的“睡醒了”。
  而人觉醒的维持则依赖于“脑干网状结构上行系统”的唤醒作用，是多个脑区共同作用的结果。

  当其维持正常放电时，我们将维持清醒状态；担当其放电减弱，人们就会开始昏昏欲睡。

睡眠周期与生物钟

睡眠分期

  根据睡眠时生理活动的不同参数，睡眠被分为非快速眼动睡眠、快速眼动睡眠两类。
  非快速眼动睡眠（NREM睡眠）的皮层脑电表现为同步化的慢波，又被称为慢波睡眠（不是曼波！）；而快速眼动睡眠（REM睡眠）又被称为快波睡眠，其脑电特征与觉醒类似，常做梦。

睡眠周期

  睡眠周期其实是脑内各睡眠发生系统和觉醒发生系统的共同作用结果。在清醒时，觉醒发生系统持续兴奋；而在陷入睡眠时，觉醒系统放电逐渐减弱，大脑休眠。此即睡眠-觉醒位相调节双过程模型理论。在觉醒时，机体的内源性睡眠物质比如腺苷、前列腺素D₂会逐渐增加，称为“睡眠负债”。

生物钟

  生物钟主要受到下丘脑的视交叉上核控制。将光信号转换为神经刺激，兴奋觉醒系统。

为何冬日早晨起不来

光照因素

  冬日昼短夜长，日出时间较晚。早起时位于视网膜的特殊光感受细胞接受光刺激较小，对视交叉上核的激活作用弱，不能及时兴奋觉醒系统。

graph TD
    A("光刺激 ↓") --> B("视网膜特殊光感受细胞")
    B --> C("释放谷氨酸 ↓")
    B --> D("释放PACAP ↓")
    C --> E("信号递呈至视交叉上核")
    D --> E
    E --> F("间接兴奋觉醒系统 ↓")
    E --> G("直接兴奋觉醒系统 ↓")
    F --> H("睡眠转变为觉醒 ↓")
    G --> H

光照因素影响觉醒过程

环境因素

  冬日大家宅寝室一般门窗紧闭（其实夏天开空调也是）导致室内二氧化碳浓度升高。二氧化碳的轻微升高，会对人的呼吸产生促进作用；而进一步的升高则会产生抑制。较高浓度的二氧化碳对于人类的神经中枢具有一定的抑制作用，虽然室内的二氧化碳浓度不太会对人产生毒性，但多多开窗通风还是有必要的。
  此外，室温的降低带来的便是人体代谢水平的进一步下降，人体可利用的能量少了，自然会感到乏力与困倦。尽管你的甲状腺已经在奋力分泌能够提升体温和神经活跃性的甲状腺激素，但终归只是有所缓解。

心理因素

  面对寒冷刺骨的天气，温暖的被子无非是一个更加令人愉悦的港湾。不愿起来，也许也只是一种面对外界刺激的本能反应罢了，算作一种趋利避害。此外，到底是谁想上早八啊？！

结语

  总之，不想上早八是主客观因素共同决定的，此外也有研究表明：大学清晨上课与睡眠和学习成绩受损有关^[1]。到底为什么我天天都有早八啊？！

Statement
本文未使用任何AICG内容
本文内容仅做参考，不代表任何医疗诊断/建议，请咨询专业医务人员。

参考

1. Yeo, S.C., Lai, C.K.Y., Tan, J. et al. Early morning university classes are associated with impaired sleep and academic performance. Nat Hum Behav 7, 502–514 (2023). https://doi.org/10.1038/s41562-023-01531-x ↩